ACHTSAMKEIT - ANLEITUNG UND SCHLÜSSEL ZUM GLÜCKLICHSEIN

"Die wichtigsten Lebensvorgänge geschehen in aller Stille. Lautlos und still setzt eine Blüte Frucht an, still wachsen die Bäume des Waldes, still reift das Korn auf dem Felde, still und ohne Getöse folgt der Tag auf die Nacht, der Frühling auf den Winter".  (Ernst Schmitt)

EINSTIEG IN DIE ACHTSAMKEITSMEDITATION

Gemeinsam erlernen wir die Grundlagen der Achtsamkeits-Meditation: Das achtsame Verweilen, Atem-Betrachtungen, Meditatives Gehen, Entwicklung von Freude und Empathie. So schaffen wir die Grundlagen, den Herausforderungen des täglichen Lebens achtsam zu begegnen. Wir streifen mit kleinen Wanderungen durch die fantastische Natur und vertiefen unsere Erfahrungen im bewussten Gehen, Verweilen, Wahrnehmen, im „achtsamen Sein“. Vertiefende Einzelgespräche und Kurzvorträge runden das Seminar ab. Wer sich gerne allein in der Natur aufhält, findet genügend Zeit, auf verschiedenen Winter- und Sommerwegen die ganz persönliche "Auszeit" für sich zu vertiefen.

WAS IST MBSR

MBSR, die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung "Mindfulness Based Stress Reduction" ist ein Programm zur achtsamen Stressbewältigung, ein Trainingsprogramm für unseren Geist. Das Programm wurde in den 1970er Jahren in den USA durch den Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung sowie Achtsamkeitsmeditationen und den sogenannten "Bodyscan". Erreicht wird MBSR durch die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit sowie durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung der erweiterten Achtsamkeit. Mit fokussierten Übungen wird innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. MBSR bietet zudem eine Hilfe im Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Lebenssituationen. Meist sinken Blutdruck und Erregung des vegetativen Nervensystems. Dadurch resultiert grössere Gelassenheit und damit Ruhe in Körper und Geist. Sie können Einfluss nehmen auf Ihren eigenen Zustand. Teile von MBSR werden oft auch im Rahmen verhaltenstherapeutischer oder psychodynamischer Methoden eingesetzt.

TYPISCHER TAGESABLAUF – BASISPROGRAMM & ZUSATZMODUL MBSR

◼ Allgemein: Der gesamte Kurs dauert von Sonntag bis Sonntag. Er gliedert sich in 2 Teile: den Basiskurs „Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation“ (5½ Tage) und das Zusatzmodul „Einführung in die MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (2½ Tage). Wenige) Kursteilnehmer/innen werden nur das Basismodul absolvieren. Programmänderungen aufgrund von gruppendynamischen oder organisatorischen Gründen bleiben vorbehalten. ◼ An-/Abreisetag:  Am Ankunftstag beginnen wir den Kurs abends mit der Begrüssung und Einführung in den Kursablauf. Anschliessend gemeinsames Abendessen. Kursende ist am Abreisetag um 13 Uhr. ◼ Basisprogramm:  (5½ Tage) ● 07:30h Gemeinsames Frühstück ● 09:00h Übungen und Vortrag zum Thema Achtsamkeit im Seminarraum mit Meditation ● 11:00h Der Wanderweg als Lebensweg: Achtsames Gehen und Wahrnehmen, Impulse setzen in der Natur ● 13:00h Mittagspause ● 15:00h Vertiefungen zur Achtsamkeitsmeditation ● 16:30h Zeit zur freien Gestaltung ● 18:30h gemeinsames Abendessen ● Ausklang in den Abend. ◼ Zusatzmodul MBSR: (2½ Tage) ● 08:00h Gemeinsames Frühstück ● 12:00h Praktische Übungen und Theorie zu MBSR ● 12:00h Mittagspause ● 14:00h Fortsetzung der praktischen Übungen und Theorie zu MBSR ● 16:00h Zeit zur freien Gestaltung ● 18:30h Gemeinsames Abendessen ● Abendausklang.

LEISTUNGEN BASISPROGRAMM & ZUSATZMODUL MBSR

Das Basisprogramm dauert 5½ Tage (5 Nächte), das Zusatzmodul MBSR 2½ Tage (2 Nächte). Im Arrangementpreis der gesamten Kurswoche sind nachfolgende Leistungen inbegriffen:

• 7 Übernachtungen im Einzel- oder Doppelzimmer der gewünschten Kategorie
• 7 x Halbpension. Reichhaltiges Frühstücksbuffet sowie leichtes 5-Gang Abendmenü
• Basisprogramm: 5x rund 3 Std. Achtsamkeitsmeditation und Übungen zur Achtsamkeit im Alltag
• Basisprogramm: 5x Verweilen & Wahrnehmen. Gesamtdauer mit Mittagspause 2:30h-3h
• Basisprogramm: 5x leichte Wanderung oder ausgedehnter Spaziergang auf einfachen Wanderwegen mit Übungen zum bewussten Gehen und Wahrnehmen
• Modul MBSR: 2x halber Tag mit Übungen zu MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) im Sitzen, Stehen und Gehen. Schwerpunkt ist die Achtsamkeit im Alltag
• Modul MBSR: 2x Halbtag mit vertiefenden Vorträgen und Betrachtungen zu MBSR sowie Vermittlung neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse und deren Anwendung im Alltag
• 7x (täglich) Möglichkeit zum Einzelgespräch mit den Kursleitern
• Immer wieder: Vertiefende Vorträge und Betrachtungen zum Thema Achtsamkeit
• Detaillierte Seminarunterlagen sowie eine MP3 zum Vertiefen des Themas zu Hause
• Freie Benützung des kompletten Spa- und Wellnessbereichs (Hallenbad, Saunen, Aussenbereich)
• Nicht inbegriffen: Kurtaxe EUR 2.50 pro Tag, persönliche Auslagen, eventuelle Massagen und Behandlungen im Spa-/Wellnesszentrum

KURSE & KURSLEITUNG, GRUPPENGRÖSSE, VORKENNTNISSE

◼ Kursleitung: Der Kurs wird durch ein Team von ausgewiesenen und zertifizierten Instruktoren/innen für Yoga, Meditation und Achtsmkeit begleitet. Gleiches gilt für das MBSR-Modul. Kurssprache ist Deutsch. Zur Teilnahme sind keine besonderen Vorkenntnisse notwendig. Teamgeist und psychische Gesundheit werden jedoch vorausgesetzt. Gruppengrösse: Minimal 3, maximal 14 Teilnehmende.

INFOS – HOTEL, ZIMMER, ANREISE

Siehe Beschrieb auf der Übersichtsseite hier