SCHNEESCHUH-WANDERN IN DER NATUR

Sanftes Schneeschuhwandern in den Allgäuer Alpen mit Meditation. Die Kombination von frischer Luft, körperlicher Bewegung und dem wundervollem Naturerlebnis bietet Erholung für unseren Körper und den Geist.

Während dieser Woche verbringen wir viel Zeit in der unberührten Landschaft des Naturparks Allgäuer Hochalpen. Am Horizont reihen sich die schneebedeckten Berge der Nagelfluhkette wie auf einer Perlenkette. Hier leben Steinböcke, Gämsen, Luchse und gar scheue Wölfe sind hier heimisch geworden. Gemächlich unserem eigenen Rhythmus folgend, geniessen wir abseits von Pisten und Strassen die Stille der Winterlandschaft. Auf selbst gespurten Pfaden erkunden wir die Vielfalt der Natur und die Schönheit der Berge. Die Kombination von unvergesslichem Naturerlebnis mit der heilsamen Wirkung des Schneeschuh-Wanderns am Vormittag sowie die gemeinsamen Achtsamkeits-Meditation am Nachmittag bilden zusammen ein ganzheitliches und ausgewogenes Programm. Dazu gehören auch der sogenannte „Bodyscan“ sowie verschiedene weitere Entspannungsübungen zur achtsamen Stressbewältigung. Indem wir das „Hamsterrad“ verlassen und in der Stille Distanz zum Alltag gewinnen, erhalten wir neue Perspektiven und tanken Kraft. Zur Entspannung und körperlichen Regeneration bietet sich auch der grosszügige Wellnessbereich im Hotel an.

EMOTIONALE RESSOURCEN ENTWICKELN UND STÄRKEN

Dieses Seminar kombiniert die Fertigkeiten von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Akzeptanz. Achtsamkeit ist der erste Schritt, um uns den schwierigen Erfahrungen mit Offenheit und Neugier zuzuwenden. Dazu gehören Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Akzeptanz ist der zweite Schritt und erfolgt über die Annahme der unangenehmen und schmerzlichen Erfahrungen, um vom Kampf gegen sie abzulassen. Selbstmitgefühl folgt im Anschluss, um uns selbst in leidvollen Situationen tröstend zu begegnen. Zusammen ergeben Achtsamkeit, Akzeptanz und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz während schwieriger Momente in unserem Leben. Im MSC-Seminarmodul werden die Grundlagen geschaffen, um Ihre emotionalen Ressourcen zu stärken. Diese brauchen wir, um mit alten und neuen Herausforderungen gut umgehen zu können.

TYPISCHER TAGESABLAUF – SCHNEESCHUH-WANDERN

 ◼ Allgemein: Der Kurs dauert von Sonntag bis Freitag. Sie werden sorgfältig und professionell ins Schneeschuhlaufen eingeführt. Änderungen aufgrund klimatischer oder organisatorischer Gründe bleiben vorbehalten. ◼ An-und Abreisetag:  Am Ankunftstag beginnen wir den Kurs abends um 18:00h mit der Begrüssung und einer Einführung. Anschliessend gemeinsames Abendessen. Kursende ist am Abreisetag um 18 Uhr, vorgängig gemeinsamer Abschluss im Seminarraum. ◼ Schneeschuh-Wandern:  (5 Tage) ● 07:30h Gemeinsames Frühstück ● 09:00h-14:30h Schneeschuh-Wanderung. Montag: Einführung in die Gehtechnik, anschliessend leichte Schneeschuh-Wanderung zum „Einlaufen“. Di/Mi/Do: Ausgedehntes Schneeschuh-Wandern am Riedberger Horn, Rohrmoos, ins Kleinwalsertal sowie am Hörnlepass und in der „Hinteren Enge“ ● Mittagessen-Picknick unterwegs oder in der Berghütte (beide auf eigene Kosten) ● 14:30h Kurze Mittagspause ● 15:45h Entspannungs- und Konzentrationsübungen im Sitzen und Liegen ● 17:00h Zeit zur freien Gestaltung ● 19:00h Gemeinsames Abendessen.

LEISTUNGEN BASISPROGRAMM SCHNEESCHUH-WANDERN

Das Basisprogramm „Schneeschuh-Wandern“ dauert 5½ Tage (5 Nächte), das Zusatzmodul „MSC Selbstmitgefühl & Selbstakzeptanz“ 2½ Tage (2 Nächte). Im Arrangementpreis der gesamten Kurswoche sind nachfolgende Leistungen inbegriffen:

• 5 Übernachtungen im Einzel- oder Doppelzimmer der gewünschten Kategorie
• 5 x Halbpension. Reichhaltiges Frühstücksbuffet sowie leichtes 5-Gang Abendmenü
• Basisprogramm: 4x leichte bis mittelschwere Schneeschuhwanderung am Vormittag (je nach Wetterlage) mit Gehzeiten zwischen 2½ und 4 Stunden
• Basisprogramm: Tägliche Übungen zur Stressbewältigung aus dem MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit), „Bodyscan“ und Entspannung mit wohltuenden Klangschalen-Tönen (1:30h)
• Basisprogramm: Schneeschuhe und Winterwanderstöcke (Leihausrüstung)
• 5x (täglich) Möglichkeit zum Einzelgespräch mit der Kursleitung
• Immer wieder: Vertiefende Vorträge und Betrachtungen zum Lu Jong und Achtsamkeitsmeditation
• Detaillierte Seminarunterlagen sowie eine MP3 zum Vertiefen des Themas zu Hause
• Freie Benützung des kompletten Spa- und Wellnessbereichs (Hallenbad, Saunen, Aussenbereich)
• Nicht inbegriffen: Kurtaxe EUR 2.50 pro Tag, persönliche Auslagen, eventuelle Massagen und Behandlungen im Spa-/Wellnesszentrum

KURSE & KURSLEITUNG, GRUPPENGRÖSSE, VORKENNTNISSE

◼ Kursleitung: Der Kurs wird durch ein Team von ausgewiesenen und zertifizierten Instruktoren/innen für Yoga, Meditation, Achtsamkeit und Schneeschuhlaufen begleitet. Kurssprache ist Deutsch. ◼ Vorkenntnisse: Zur Teilnahme sind keine Vorkenntnisse notwendig. Bei Kursbeginn erhalten Sie eine Einführung ins Schneeschuhlaufen. Teamgeist und psychische Gesundheit werden jedoch vorausgesetzt. ◼ Material: Schneeschuhe und Stöcke werden vor Ort kostenlos zur Verfügung gestellt. ◼ Gruppengrösse: Minimal 3, maximal 14 Teilnehmende.

INFOS – HOTEL, ZIMMER, ANREISE

Siehe Beschrieb auf der Übersichtsseite hier